Marathonmagie in Berlijn

Marathonmagie in BerlijnDe beste trainingstips van een atleet

In deze aflevering van TRAINING DAY vertelt de Duitse atleet en creative director Marc José Tortell Herrero, ook wel bekend als Marc Tortell, ons alles wat we moeten weten over trainen voor de marathon van Berlijn.

Van Heather Snowden

17 september 2025 · 4 min. leestijd

Je hebt mensen die hardlopen serieus nemen, en dan heb je Marc Tortell. De atleet uit Frankfurt loopt al wedstrijden sinds zijn vijftiende, toen hij deelnam aan zijn eerste nationale kampioenschap en, verrassend genoeg gezien zijn succes nu, verloor.

"Ik werd laatste in mijn reeks, vooral omdat ik me niet goed had voorbereid", vertelde hij ons toen we zijn voorbereiding op de marathon van Berlijn bespraken. "Maar die wedstrijd heeft het vuur in me aangewakkerd." En dat vuur motiveert hem ondertussen al 13 jaar. Vandaag vertegenwoordigt hij als atleet Duitsland op het wereldtoneel.

Het zal hem op zondag 21 september ook 42 kilometer lang door de Duitse hoofdstad drijven, samen met meer dan 45.000 andere hardlopers. En zoals we in deze aflevering van TRAINING DAY konden zien, is een goede voorbereiding duidelijk geen probleem meer. Helemaal niet zelfs.

Stijlvolle endurance

Kun je ons eerst en vooral eens vertellen hoe een trainingsweek er tijdens het hoogseizoen uitziet?

Tijdens het hoogseizoen train ik tot wel negen keer per week en loop ik in totaal zo'n 110 tot 140 kilometer. Ik doe drie temposessies per week, gecombineerd met twee krachttrainingen. In het midden van de week loop ik een middellang rondje, en op zondag een lang. Vier keer per week werk ik aan mijn mobiliteit, stretch ik en train ik mijn core.

Wat vond je van je allereerste marathon?

Mijn eerste marathon was een onvergetelijke ervaring. Het publiek was ronduit extatisch. Het voelde alsof ik gedragen werd door de mensen rondom me, en dat maakte een wereld van verschil, vooral op de moeilijke momenten.

Hoe vergelijk je de marathon van Berlijn met de wedstrijden in andere grote steden?

De marathon van Berlijn heeft een geheel eigen karakter. Het parcours slingert dwars door het hart van de stad. Wat de race echt onvergetelijk maakt, is de sfeer. Langs bijna elk stuk staan toeschouwers. Je rent nooit meer dan 100 meter zonder gejuich, geklapt en muziek te horen, en dat geeft een ongelooflijke boost.

Welke drie dingen doe je om dit jaar je PR te verbeteren?

Ik train regelmatig en met hoge intensiteit. Ik focus op mijn mentale gezondheid en kracht om gedisciplineerd te blijven tijdens de training én tijdens de wedstrijd. En ik draag schoenen die goed zitten en me de juiste ondersteuning geven.

Lopen, niet wandelen

Veel mensen die voor een marathon trainen, laten zich meeslepen wanneer ze hun uitrusting kopen. Hoe bepaal jij wat je koopt en draagt?

Ik personaliseer mijn uitrusting graag. Het belangrijkste is dat je uitrusting goed past en comfortabel aanvoelt. Laat je niet misleiden door mensen die zeggen dat je X of Y moet dragen om snel te lopen. Meestal ben je het snelst in de spullen waarin je je goed en zelfverzekerd voelt. Ik loop graag in katoen, wat niet per se als performance gear wordt gezien. Ik voel me het beste in snelle schoenen, dus die zou ik zeker aanraden voor een wedstrijd.

Hoe blijf je gedisciplineerd, vooral tijdens zware trainingen of buiten het seizoen?

Hardlopen is zo'n integraal onderdeel van mijn leven geworden dat ik me zelden afvraag of ik wel zou gaan trainen. Het behoort gewoon tot mijn dagelijkse routine. Het is net als tandenpoetsen, het voelt niet als een optie.

Heb je ooit een burn-out gehad, of een gebrek aan motivatie? Hoe ben je daarmee omgegaan?

Als professionele hardlopers pushen we ons lichaam bijna elke dag tot het uiterste. Op een gegeven moment vragen je lichaam en geest dan om een pauze. Ik heb al meer dan eens een blessure gehad, en vaak is dat de manier waarop je lichaam aangeeft dat je het rustiger aan moet doen. Op die momenten omring ik mezelf met mensen die me steunen en focus ik even op andere dingen. Die ruimte helpt me mijn batterijen op te laden en uiteindelijk komt de motivatie altijd terug.

Veel mensen zien een marathon als een individuele ervaring. Maar op welke manier is het ook een teamsport?

Hoewel een marathon misschien een solo-inspanning lijkt, is het in veel opzichten wel degelijk een teamsport. Achter de schermen zijn coaches, fysiotherapeuten en trainingspartners essentieel. En op de dag van de wedstrijd maakt het publiek een enorm verschil.

Klaar voor de start

Je bent niet alleen hardloper, maar ook een ster op social media. Hangen die twee dingen samen volgens jou, en hoe dan?

Via social media heb ik een community opgebouwd rond wat anders solotrainingen of -wedstrijden zouden zijn. Het voelt niet langer alsof ik het allemaal in mijn eentje doe. Ik deel het, connecteer met anderen over een gedeelde passie, en dat geeft het hardlopen een nieuwe boost.

Het is mentaal ook erg belastend. Beschrijf je gemoedstoestand eens wanneer je aan de start van een marathon staat.

Aan de start van een marathon voel ik een mix van zenuwen, opwinding en focus. Je weet wat je te wachten staat, urenlang je lichaam en geest pushen, dus je voelt een zeker respect voor de afstand. Ik probeer rustig te blijven en te vertrouwen op mijn training. Ik moet me comfortabel voelen, zelfverzekerd en klaar om de uitdaging aan te gaan.

Kun je beschrijven wat je voelt wanneer je de finish bereikt?

Overweldiging en opluchting! Een mix van trots en uitputting. Wat écht geweldig is, is om tot het einde aangemoedigd te worden net voor je de finishlijn van de marathon overschrijdt.

Welke raad zou je tot slot geven aan iedereen die momenteel traint (of wil trainen) voor de marathon van Berlijn?

Wees consistent, blijf gefocust en have fun! De marathon van Berlijn is een van de grootste ter wereld, en het publiek is echt fantastisch. Het is voor iedereen een absoluut voorrecht om die sfeer te mogen opsnuiven. Geniet er ten volle van wanneer het zover is, maar voor nu: visualiseer je doelen als je het moeilijk krijgt, en luister naar je lichaam.